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更年期心烦意乱、注意力不集中,怎么调理?经常做这7件事

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更年期是每个女性朋友都要经历的一个过程,处于更年期的女性,无论在生理和心理上都会发生一些改变,往往会出现头晕、头痛、健忘、失眠、心慌、注意力不集中、心烦意乱等改变,这些问题如果不及时调整,就会严重影响生活和工作。其中更年期最典型的表现就是心理失衡问题。今天来给大家介绍一下如何调整更年期的心理平衡问题。

1、补充植物雌激素
植物雌激素和人体内的雌激素虽然不是一码事,但是植物体内的雌激素具有类似人体雌激素的作用,有利于减轻女性更年期的各种不适症状。植物雌激素含量比较丰富的食物,比如葛根、大豆及其制品、樱桃、石榴、苹果、燕麦等。
2、睡前沐足
睡前经常用温水泡脚有利于增强机体免疫力,还能舒缓心情、改善睡眠质量,有助于缓解女性更年期综合征的各种不适。泡脚时,水温以40~50℃为宜,浸泡20分钟,至身体微微出汗为佳。泡脚时,若用手轻轻按摩双脚,效果会更好。

3、运动锻炼
处于更年期的女性朋友,机体的新陈代谢会下降,因此非常需要通过运动锻炼来帮助加快新陈代谢,维持身心健康。可以根据自己的爱好来选择,最好是能够长期坚持下去的运动,比如散步、慢跑、骑车、负重训练、中老年健美操、广场舞、太极拳、扭秧歌等。
4、平心静气
找一个安静、空气新鲜的地方,静坐,挺胸,微微合上双眼,慢慢地用鼻子深吸一大口新鲜空气,保持闭气6秒钟,接着再呼出浊气,如此有节奏地反复呼吸15~20次,可使身体和精神放松。也可在这个安静、空气新鲜的地方,保持闭目静坐,慢慢放空大脑,使情绪由焦躁不安转为平静祥和的状态,逐步达到心静。每天心静30分钟,有利于保持头脑清醒,精力充沛,心平气和,还有助于改善更年期失眠多梦的症状。

5、伸展放松
保持站立姿势,双脚平肩宽,双手交叉,手掌心朝外,上肢用力向前方伸展,重复多次,结束后以双手十指梳理头发,自上向下来轻轻按摩头皮。这样做可以放松身心,缓解负面情绪。
6、诉说心事
如果更年期朋友心里有什么苦闷或者不快等负面情绪,可以多和知心的朋友聊一聊,也有助于宣泄情绪。
7、聆听音乐
中医认为,声音五阶(宫、商、角、徵、羽)和人的五脏(脾、肺、肾、心、肝)以及五志(思、忧、怒、喜、恐)等关系密切。不同的声调,对人体五脏的各种活动以及人体的变化有着不同的影响:角调式音乐养肝,适合肝气旺盛易急躁、发怒以及肝气郁结的人,推荐的曲目为《莫愁啊莫愁》;宫调式音乐养脾,适宜脾胃虚弱、食欲不振的人,推荐曲目《十面埋伏》;羽调式音乐养肾,适宜肾阴不足、容易上火、手脚心偏热者,推荐曲目《二泉映月》。

这就是对更年期心理失调的简单介绍,希望对大家有所帮助。最后,希望每一位女性朋友都可以顺利、安稳的度过这个特殊的阶段,在生活中找到更美的自己。

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