北京四惠中医医院

现代生活节奏快，社会压力大，很多人或多或少都有失眠的问题。失眠的危害是非常明显的，短期看，睡不好次日可能就会出现精神萎靡、情绪不稳、注意力不集中，影响当日的学习和工作。从长远看，危害更大：多数患者经常失眠，容易引发焦虑症，还可能会诱发某种潜在病症，比如植物神经功能失调，出现手脚心多汗、心跳快、呼吸急促、颤抖、多汗等神经亢进表现；若长期陷入对于失眠的担忧中，患者可能还会变得多疑、易怒、敏感等心理问题。对于失眠的治疗，除了服用药物，也要养成好的睡眠习惯，比如不熬夜、睡觉时不用被子蒙着头、不湿着头发睡觉、睡前不剧烈运动、睡前用温水泡脚，当然，还可以应用食物调理，也会起到很大的作用。

1、燕麦
燕麦中含有丰富的褪黑素，这种荷尔蒙可以调整人体的日常睡眠规律，有助于睡眠。
2、小米
在众多谷物中，小米中的色氨酸含量最为丰富，这种物质有镇静、安神、助眠功效。小米中还含有丰富的淀粉，进食后容易让人产生饱腹感，还有助于促进胰岛素的分泌，使得进入脑内色氨酸的数量增加。
3、莴笋
莴笋中含有的乳白色浆液有安神镇定功效，尤其适合神经衰弱的失眠患者，若在睡觉前服用，助眠作用会更佳。
4、牛奶
牛奶对于失眠患者是一种非常理想的食物。牛奶中含有十分丰富的钙、乳酸以及色氨酸，这些物质都会让人体产生困倦感觉，从而起到助眠作用，而且这种催眠作用是逐渐加强的。
5、桂圆
桂圆味甘、性温，有补心安神、补血益脾功效，是补血益心之佳果，尤其适合治因心脾虚损、气血不足引起的心悸、失眠、健忘等病症。可以用桂圆熬粥或者做成鸡蛋桂圆汤，都有补血养气的功效，对于更年期女性失眠，以及体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的失眠，均能起到较好的效果。
6、大枣
大枣含有足量的蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质，有补脾安神功效，可以把大枣加适量水熬煮服用，也可以与百合煮粥食用，都有助于睡眠。

7、芝麻
归肝、肾经，可以补肝肾、益精血，适用于肝肾不足、头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、腰膝酸软等病症，可以把黑芝麻炒热研碎，每次取20克，用沸水调服。也可用芝麻末和粳米煮粥，拌入红糖，稍煮片刻即可。助眠效果都不错。

8、酸枣仁
酸枣仁以助眠闻名。酸枣仁性平、味甘、酸，入肝、胆、心经，可以抑制中枢神经系统，有比较好的镇静作用，适合血虚引起的心烦失眠或者心悸。把酸枣仁捣碎，用水煎煮，在临睡前服用。
9、香蕉
香蕉含有的维生素B6和5―羟色胺，可以让人远离失眠多梦和使人精神愉悦，有助于促进睡眠。

10、莲子
莲子肉性味甘、涩、平，归脾、肾、心经，有益肾固精、养生安神、补脾止带的功效。适合失眠者食用，可以用莲子和粳米煮成粥食用，效果较好。
这就是常见的效果较好的助眠食物，有失眠问题的朋友可以根据自己的喜好来选择。