北京四惠中医医院

失眠易醒病症比较轻微时，可以在睡前30分钟左右做瑜伽静坐等舒缓性的运动，保持身心肌肤，可以改善睡眠质量，另外在瞬间也可以饮用热牛奶，或者是听一些舒缓类的音乐，缓解睡前紧张情绪，有利于改善睡眠质量，如果这些方法并不奏效，则需要采取一些医疗手段，比如中医推拿按摩等交替性的按摩某些穴位即可。

良好的睡眠质量不仅能够促使人体保持精神充沛，促进工作效率；还能够加强人体新陈代谢，提高抗病能力，免于受到各种疾病的侵害，可是有些人在生活中由于工作生活或者是其他因素等影响，经常性的失眠易醒，严重的影响到患者的睡眠质量，需要及时进行调理。那么，失眠易醒怎么调理？
一、失眠易醒怎么调理
如果经常性的失眠易醒，睡觉前可以做适当的运动，但是运动强度不可过大，可以选择瑜伽、静坐等舒缓性的运动，保持身心放松，这样有助于改善睡眠，另外在睡前可以饮用一杯热牛奶或者是温水泡脚，听一些缓舒缓类的音乐，可以缓解睡前紧张情绪等。如果这些症状并不奏效，可以选择中医推拿、按摩等方法，在睡前交替性的按揉两脚的涌泉穴，按摩30~45次最佳，适度以穴位出轻微性发热为宜。
　　二、失眠易醒好发于哪些人群
1.更年期女性
更年轻女性极易出现失明异形的睡眠障碍，就是由于女性在步入更年期之后，内分泌功能会出现紊乱，植物神经因此也会受到影响，失眠易醒、多梦等睡眠障碍很容易出现。
　　2.压力过大者
平时压力过大者很容易出现失眠，就是因为压力过大的人群情绪方面更容易出现问题，情绪压抑，过久无法释放，会在睡眠过程中负担过重、焦虑、忧思过度等影响下极易出现失眠。
　　3.抑郁症者
抑郁症是常见的精神障碍性疾病，在抑郁症发作的过程中，患者由于情绪低落，精神状态越来越差，甚至经常性的失眠易醒、多梦等症状。只有抑郁症得到及时控制，失眠这种情况才会得到好转。