北京四惠中医医院

晚上失眠对于很多人来说都是一个大问题，大家可以通过选择音乐放松疗法，建立有规律的生活制度以及每天适当的进行运动，来让自己快速的安眠，从而有效的解决失眠这个问题。

失眠对于大部分人来说都是一个非常难以解决的问题，因为当大家长期出现失眠的情况以后，会对自己白天的工作和生活带来非常大的影响，严重者甚至会影响自身的身体健康，所以对于失眠这种症状，大家都希望自己可以早日的解决，那晚上失眠了怎么办呢？
一、音乐放松疗法
失眠患者可以考虑尝试音乐放松疗法，大家可以在睡觉前先放松自己的心情，并且听一些节奏舒缓的音乐，来放松自己过于紧绷的神经，比如说大提琴弹奏出来的音乐以及滴水声等等，这些音乐能够帮助大家放松自己的身心，同时还能够建立诱导睡眠的条件反射，对于部分失眠患者来说可以起到很好的安眠效果。
二、建立规律的生活制度
部分人之所以会出现失眠的情况，实际上还是因为日常生活不规律所导致的，因为如果大家长期日常生活不规律的话，就会导致自身的生物钟功能出现紊乱的迹象，最终导致大家出现失眠的症状，所以大家可以考虑建立有规律的生活制度，保持自己身体处于正常的睡醒节律，并且创造出可以让大家入睡的条件反射机制，同时大家也可以考虑在睡前洗个热水澡或者是泡热水脚，这样也方便大家的身体建立入睡条件的反射机制，久而久之大家的失眠症状就会有所缓解或直接消失了。
三、适当的进行运动
对于失眠症患者来说，在白天进行适量的运动也能够让大家晚上快速的入眠，因为适量的运动不光可以帮助大家提升自己的身体素质，同时还能够帮助大家释放出体内的不良情绪，让大家更容易入睡，同时如果大家白天需要睡午觉的话，那么最好是在下午3:00以前进行，而且睡眠的时间不要超过一个小时。