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失眠了怎么办

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失眠的人可以通过合理饮食助眠,比如适当的吃一些核桃、莲子、牛奶等;如果能积极的调整心态,睡时让大脑放空,心情放松,可以尽快入眠;适度的运动,给自己创造舒适的睡眠环境,在睡前泡脚等,也有助眠的作用。

失眠会严重的影响到正常的生活和工作,因为晚上睡不着,白天精神不振作,注意力不集中,时间长了容易让人精神崩溃,内分泌也会紊乱,各种疾病就会逐渐的出现,所以总是失眠的人应该采取一些措施助眠,那么,失眠了怎么办呢?

一、合理饮食助眠

1.核桃:核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质,经常吃核桃不但可以为身体补充营养,还能改善睡眠质量,所以神经衰弱、失眠多梦的人可以常吃核桃,最好是能把核桃和黑芝麻搭配,在睡前服用效果明显。

2.莲子:莲子具有养心安神、消除疲劳的作用,失眠的人可以用莲子煮粥食用,能起到很好的助眠、滋补作用。莲子粥,银耳莲子羹,红枣莲子汤等都是不错的选择。

3.牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸,这种物质具有催眠的作用,所以经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶,基本上半个小时后就能安然入睡。

二、调整心态助眠

有些人晚上睡不着,是因为睡前大脑中总会有生活或工作中的事情闪现,情绪过于紧张、焦虑等。所以想要尽快入眠,要注意调整自己的心情,睡觉前应该放空大脑,或者适当的放一放轻音乐放松,可以让自己尽快入梦。

三、适当运动助眠

白天进行适当的运动,可以消耗身体中的能量,也有助于夜间的睡眠,但是要注意运动量不宜太大,因为过度疲劳时也容易导致失眠。

四、舒适的环境助眠

总是失眠的人不妨把自己的睡眠环境布置的安全、舒适一些,比如晚上睡觉前把防盗门锁好,卧室的门关好,把灯也关上,让室内处在黑暗的状态,有利于睡眠。

五、睡前泡脚助眠

如果过于疲劳难以入睡时,不妨在睡前用热水泡一泡脚,可以促进血液循环,缓解疲劳,这样也能让自己尽快的进入睡眠状态。

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