北京四惠中医医院

现在的人有熬夜习惯，时间长了以后对精神方面的影响，是非常大的，还有可能会导致失眠情况出现，经常失眠就可以多做运动，做好饮食方面的调节，睡觉之前不要玩手机，可以用温水泡脚，失眠以后起来走动一下，或者戴眼罩耳塞睡觉，这样都能更快的进入到睡眠状态当中。

失眠在现代社会成为了一种常见的现象，困扰着很多人，不但影响人们的工作效率，而且对其健康也产生了很大影响，因此如何脱离失眠状态，脱离亚健康显得很重要，下面看一下经常失眠怎么办。
一、多做运动
运动是缓解我们压力，最直接有效的方法，同时也是我们促进睡眠的最好方法，失眠是神经长时间紧张无法松弛，进而出现失眠的症状，运动可以起到舒缓神经的作用，因此在空闲时间，多去运动一下对睡眠的帮助很大，比如快走类的轻运动。
二、饮食调节
饮食上建议大家还是要以清淡为主，辛辣刺激性食物，不但会损伤肠胃系统 ，而且会引起内分泌紊乱，进而影响到我们的心情，这样会进一步加重我们的失眠问题，晚上的时候一定要少吃，减少肠胃负担，睡前喝一杯热牛奶，还是不错的。
三、睡前不要玩手机
现在手机已经成为了人们，娱乐休闲的重要方式，养成了躺下就要玩手机的习惯，尤其是晚上睡觉之前，一直玩到睡觉，这种娱乐方式看上去，是在排遣生活压力，但由于手机等上面信息庞杂，容易刺激大脑兴奋，反而不利于睡眠，进而导致失眠。
四、睡前温水泡脚
用温水泡脚，可以很好的缓解我们的神经，会增进人们的睡意，尤其是在寒冷的天气，泡脚可以促进血液循环，帮助身体快速回暖，这对于缓解失眠症状很有效果。
五、失眠后起来走动一下
当我们在失眠之后，躺在床上辗转反侧的时候，这时候就不要一直躺着了，我们可以起来走动一下，这样可以缓解焦躁的情绪，帮助你快速进入睡眠状态。