北京四惠中医医院

失眠多梦的人群，平时最好是能够让自己的生活变得比较规律一些，做到按时睡觉，准时起床，平时坚持进行适度的体育锻炼，在睡觉之前可以给予自己一些心理暗示。长时间睡不着觉，可以在睡前喝上一杯温牛奶，或者是适量的服用一些三味安眠汤进行调理。

基本上每一个人都会有睡觉做梦的经历，而如果在做梦的时候遇到比较紧张的情节，总是会让人感觉到身心疲惫。也有一些人会出现有失眠多梦这种情况，这时候就会对睡眠造成比较大的影响，让人在白天的时候特别没有精神，出现失眠多梦怎么调理有效呢？
一、失眠多梦怎么调理
1.保证规律生活
想要尽可能的避免失眠的情况，平时就应该让自己的起居生活变得比较规律。也就是需要定时睡觉，准时起床，这样才能够建立起来比较正常的生理时钟，这样通常在到了睡觉时间的时候就会有困意。

2.保持适度运动
每天尽可能保持一小时或者是半小时左右的运动，能够让身体多余的能量得以消耗，这样由于身体带有一定的疲倦感，也会更加容易入睡。但是尽量不要在睡前进行剧烈运动，这样很会使得大脑在睡前的过程当中过度的兴奋而出现难以入眠的情况。
3.心理暗示调理
经常出现失眠多梦，这时候最好是能够通过心理暗示的方法，让自己能够更快的入睡。也就是在不发生的情况下用语言告诉自己，我想睡觉很困很想睡一会儿就能睡着，这样坚持一段时间之后，大脑潜意识层就会发生一定的作用，而有助于入眠。

二、失眠多梦的饮食调理
1.喝温牛奶
每天在睡前半小时左右的时候，喝上一杯温牛奶会有一定的助眠作用，同时也可以为身体补充一定的营养。牛奶具有很好的镇静神经的作用，坚持在睡前的时候喝有很好的助眠效果。
2.三味安眠汤
失眠多梦比较严重的时候，可以适量的吃一些酸味安眠汤。它主要是用酸枣仁，远志以及麦冬拿来煎水而成的。这些药物都会具有很好的安神镇静的功效，将它们混合之后适量的服用会有一定的催眠作用。