北京四惠中医医院

失眠是非常痛苦的事情，长期失眠有许多健康危害，需要及时调理。事实上，失眠可以通过服用药物治疗，但有些人认为药物有一定的毒性，不想吃药，那么这个时候可以通过自我疗法缓解，那么失眠的自我疗法有哪些呢？这篇文章讲给大家讲解失眠自我疗法如何应用。

1.经常失眠的人应注意改善夜间的睡眠习惯和睡眠环境。夜间的睡眠环境应该是适当降低室温，灯光应该更暗，播放一些舒缓的音乐，放松心情，以掩盖环境中的烦人噪音，平时不要在床上看电视。
2.睡前饮食应适中。睡前的饮食需要特别注意，如果在睡觉前需要吃东西，可以适量喝一些牛奶，这将有助于睡觉，但不应该过量。禁止在睡觉前喝咖啡，可乐和其他刺激性饮料，影响睡眠质量，不利于睡眠。

3.消除疾病治疗期间的心理紧张。因为紧张而无法入睡的人常常被一些想法所困扰。缓解心理紧张的唯一方法就是冷静面对。只要我们仔细考虑让你紧张的事情，就可以找到解决问题的方法。
4. 保持适度运动。每天保持半小时到一小时的运动，以帮助活动身体的器官，但不要在睡觉前剧烈运动。有些人想在睡觉前使用剧烈运动，使身体疲惫，然后容易入睡，这是错误的想法。

5. 失眠是精神亚健康的基本生理症状之一。改善睡眠基本上是心理健康的改善。需要做心理咨询，梳理的主要目的是缓解心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理可以达到减压的效果，然后改善睡眠。
6. 心理治疗，当心理健康降到障碍水平时，睡眠障碍就会变得更加突出。这时，需要做心理治疗。