北京四惠中医医院

俗话说，日有所想夜有所梦，但是睡前想的太多，不仅会让人很有精神压力，同时也不方便入睡，还有可能会导致失眠。一旦人睡眠质量变差，直接会影响到第二天的工作生活，使效率也大打折扣。长期失眠还容易使人神经衰弱，那失眠了怎么办怎么尽快入睡呢？

1、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，这样会让人心绪不宁，还会使心情变得更加烦闷，就更容易睡不着了。所以最好在睡前一小时内，都不要思考和工作，尽量放松身心。
2、创造舒适睡眠环境：良好的睡眠环境可以让人更好的入睡，比如换上刚晒过的被褥，或者是关好门窗杜绝噪音污染，同时收拾好房间，看起来也会更加赏心悦目，同时也可以营造良好的睡眠氛围。

3、饭后出门散步：吃完晚餐后，不妨出门散步，这样不仅可以促进肠胃蠕动，同时也能更好地放松身心，也能给自己一个释放压力的时间。适当的消耗精力，也可以让人更快的入睡。
4、睡前不要进食：少部分人有吃宵夜的习惯，这个不但会对肠胃带来负担，还不容易入睡。这是因为睡前吃的太多，那么躺着的时候可能会出现反胃呃逆的情况，就会加重失眠的症状。

5、养成良好作息：对于睡眠时间不固定的人群来说，也更容易失眠。最好是制定一个良好的生活作息，让身体自己形成生物钟，就可以在固定时间出现睡意，这样也能保证睡眠质量了。
6、幻想美好场景：当失眠者在床上翻来覆去的时候，不如沉下心，幻想自己身处一个自由开阔并且心旷神怡的场景，例如微风习习的大草原，以及沙滩和海边。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙当中，这样也能更好地放松心情，就可以渐渐入睡了。