失眠怎么治
发布时间：
睡眠是人每天都要进行的一个活动，结束了一天的工作，身体和大脑都感到疲惫，唯有补觉才能让身体从疲惫中解脱出来。有些人很容易入眠，但也有些人失眠，精神上受到了严重的打击，变得十分萎靡，工作上力不从心，那么失眠怎么治？
一、失眠怎么治
1.晚上泡澡
泡澡是可以放松肌肉，同时也能升高体温，睡觉前一两个小时泡澡，可以让体温下降，困意浓浓。但是需要注意水温不能太高，否则会让神经异常活跃，反而睡不着了，三十八摄氏度到四十摄氏度即可，泡二十分钟就好。
2.注意调整饮食
睡觉前吃很多刺激性食物，很容易影响肠胃消化，如果消化不良，睡眠质量会大大下降。平时要多多注意饮食结构，注意合理搭配，吃七分饱就可以了。
3.注意休息
每天工作八个小时就可以了，如果继续超负荷工作，会让身体不断透支自我，心理压力过大，更容易睡不着觉。在娱乐的过程中，不要看手机或者看带有刺激性画面的视频。
4.保证健康的作息时间
很多人之所以睡不着觉，是因为生活作息不规律，睡眠时间不足。成年人经常做梦的话，是处于浅睡眠。每天应尽量保证八小时睡眠时间，晚觉不够，午觉来凑。
二、导致失眠的常见原因
1.环境因素
大多数失眠患者，所处的环境很不理想，常常有各种因素来进行干扰，比如噪音、光照等等。
2.生理因素
如果长时间反时差上班，比如从白班改成夜班，就很容易感到不适，体内生物钟还没有调整过来，因此很容易出现失眠状况。
3.心理社会因素
遇到了生活中不好的事情，产生了应激反应，比如亲人去世、家人患病、为考试担心等，都是暂时性失眠的常见原因。
本文授权转载自博禾医生（网址：https://www.bohe.cn），版权归「博禾医生」所有，未经许可，严禁复制、转载、篡改或再发布。
