北京四惠中医医院

随着经济水平的提高、生活节奏的加快，失眠这个问题，在我们日常生活中比较常见，如果失眠严重时，会给我们的日常生活带来巨大影响，特别是失眠会引起患者精神异常、焦虑、抑郁等情况，那么，晚上睡觉失眠怎么办？

1、服用药物
如果存在失眠的情况，失眠给其日常生活带来巨大影响，建议这类患者可以选择去医院，就诊心理门诊或神经内科，查下是否存在精神焦虑、抑郁等情况，如果是这类原因导致的失眠，建议患者服用药物来控制，比如阿普唑伦、安定类药物。
不过需要注意一点，这类药大多有一定的副作用，尽量在医生的指导下安全用药，否则会给患者的身体带来极大负担。

2、增强日常锻炼
如果平时存在失眠的情况，日常生活中要注意养成定期锻炼的子宫，有助于改善睡眠质量，平时可以选择慢跑、散步、游泳、瑜伽等运动，运动时要把握一定的量，避免运动过量。其次，要注意一点，运动的时间不可以在睡前，睡前三小时避免剧烈运动，否则容易刺激。
3、睡前不玩手机
如果准备养成健康的睡眠习惯，要注意睡前尽量不玩手机，可以选择在床边坐三十分钟再去睡。如果躺下去的时间超过30分钟还没入睡，可以选择起来看会书再睡，不要在床上躺太久。

4、避免午睡
如果平时存在睡眠质量差的问题，一定要避免白天睡太久，虽说白天睡半小时有助于改善精神状态，但对于失眠的人群来说，一旦白天摄入太多的睡眠，晚上就极易睡不着。平时如果睡不着时，晚上不管多晚睡，也一定要早起，逆向循环改善睡眠质量。