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失眠怎么治疗

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失眠会导致人体免疫能力,出现减退的现象,如果能拥有良好的睡眠环境,可以有效促进人体白细胞的增加,如此自身的免疫能力,也会有效增强,快速的抵抗细菌和病毒的入侵,相反,人体也会出现明显的健康隐患,那么,失眠怎么治疗呢?

一、白天不睡觉
退休后,老年人白天花的时间更多,当他们坐在沙发上看电视时,常常会打个盹,这也会影响晚上的睡眠质量,因此建议老年人群在白天的时候,尽量不要睡觉,如果实在无法忍受的话,在下午一两点左右,可以小睡大概15分钟。
二、每天适量运动
退休后,老年人的日常活动有效的减少,不利于睡眠质量,所以平时一定要适度的锻炼,参加一些业余活动,而在晚饭之后,也可以适当性的外出散步,接近大自然也能有效的放松心情。
三、用热水洗脚
老年人最好每晚洗个热水澡,这样有利于全身放松,然后更容易入睡,如果没有洗热水澡的条件,最好用热水浸泡脚,这样也有利于神经放松,促进全身经络的通畅,促进睡眠。

四、加强心理调适
老年人退休后,生活节奏发生了很大变化,我们要尽快适应新的生活方式,加强心理调节,避免焦虑、抑郁等不良情绪,我们可以尝试学习一些新事物,培养一些有意义的习惯,如书法、花卉栽培,不仅可以缓解睡眠的质量,而且还能够陶冶情操。
五、合理安排饮食
一些老年人的饮酒习惯,以及睡前饮酒会降低睡眠质量,而老年人的活动性、食欲差、饮食规律性不如以前,合理安排饮食和休息时间,晚餐在19点左右,避免吃得太早,导致夜晚出现饥饿的现象。

六、不要强迫入睡
睡眠是正常的自然反应不要刻意想要控制它,如果你真的睡不着,不要强迫自己一直睡。接受自然的状态,就可以把自己放在最放松的位置,此外,老年人不必强迫自己每天睡7-8小时,少睡是很正常的,只要有足够的精力,每天睡5-6个小时也是没有任何问题的。

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