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如何治疗失眠多梦

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失眠多梦对我们的身体有危害,经常失眠对日常生活也会带来影响,治疗失眠多梦首先我们要全面的了解清楚失眠的原因,这样才能更好的防治病症,下面我们从以下几点来了解治疗失眠多梦的方法。

1、做梦是由于我们没睡踏实,虽然睡着了,但眼部还在活动,由于做梦造成的失眠我们睡前适当的运动,平时多锻炼身体可以增加我们充足睡眠的时间,同时也会减少眼部快速活动睡眠的时间。而且多运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,也就不会导致失眠多梦。

2、经常睡不好平时要学会自己减压、控制情绪,我们由于压力大想的事情比较多,晚上睡觉前会不由得去想白天发生的在意的事情,寻找释放压力和解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。有些人平时会有情绪障碍,这样也容易引发失眠多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要连睡觉都睡不踏实在梦里都与情绪做抗争。
3、学会改善睡眠质量,我们睡觉之所以经常做梦,也可能是因为我们晚上经常醒来,大脑记住了大部分的梦。如果我们一觉睡到天亮,大部分的梦都会自动忘记。所以应从改善睡眠环境去改善,解决睡不踏实的问题。尽量避免睡觉时产生卧室内、外的噪音。

4、睡前不要进行太激烈的运动,不喝咖啡、茶等刺激性饮品,睡前半小时最好也不要进行脑力活动,睡前不要吃东西。
5、睡眠时间不要过久,人的睡眠多梦要养成良好的睡眠习惯。人类最佳睡眠时间应是晚上9点到清晨7点,老年人稍提前为晚9点-清晨6点,儿童为晚8点-清晨6点。定时上床睡眠,定时起床,即使晚上睡得不好也要按时起床,习惯于良好睡眠节奏。不瞌睡没到睡觉的时间不上床,早醒后不要懒床,尽量避免久卧床上。

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