北京四惠中医医院

一旦出现了失眠多梦的症状，会极大的影响人们的精神状态，有些人失眠多梦是短期的，那是因为环境因素的影响导致，有些人却是一个漫长的过程，这是人体功能因素导致的，若出现了失眠多梦的情形怎么办呢？下面我们就来谈一谈吧。

一般的情况下，治疗失眠多梦应按以下几个方面进行：
1、坚持体育锻炼与减压：找到适合自己的运动方式，如登山与静坐冥想，练习放松与缓慢深度或细长的呼吸，从事自己有兴趣的活动，保持愉悦的心情，在人际关系上保持良好的互动关系等。
2、睡前泡热水脚与穴位按摩：从中医角度来说，失眠是因为心阳游离，肾水不足，肾水不能滋养心阳，心与肾在特定的时间不能相互交融导致，我们在睡觉之前用热水泡脚可以改善周身的血液循环，促进心肾交融，从而改善睡眠。如果有条件的，可以在睡前按摩脚底穴位帮助睡眠。

3、避免睡前兴奋：睡眠是人体大脑疲倦需要休息的过程，在睡眠的过程中，大脑神经细胞由兴奋阶段转换成抑制阶段的过程。如果在睡觉之前大脑过于兴奋，则在睡眠的过程中，大脑由兴奋过程装换成抑制的过程就会延长。对于失眠的人群来说，晚上一定不能喝茶，因为茶多酚会刺激大脑神经，很容易使大脑兴奋。
4、睡前喝蜂蜜牛奶：对于容易失眠的人群，睡前应喝一杯牛奶，牛奶能促进睡眠这是公认的方式，但在牛奶里加蜂蜜更能促进睡眠，民间说“朝盐汤，暮饮蜜”，蜂蜜有助于人体血糖的平衡，血糖是助于人深度睡眠的产物，所以睡前喝杯蜂蜜牛奶有助于睡眠。

5、勤梳头：人体头部的穴位很多，各穴位经络就汇聚与头部，通过梳头可以起到按摩刺激的作用，能平肝熄风，开窍凝神。勤梳头可以促进头部的血液循环，帮助改善睡眠。
6、中医调理：对于频繁失眠多梦的人群，可以选择中医调理的方式，中医是从整体上调节体内的平衡，从而达到改善睡眠的目的。