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失眠什么原因

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失眠让人感觉特别的痛苦,因为晚上躺在床上翻来覆去的睡不着,白天没有精神,而且皮肤也会变得越来越差,甚至还会引起多种疾病,那么失眠什么原因引起的呢?如何缓解呢?

一、失眠的原因
1.精神因素
如果自己一直处在焦虑,焦躁不安,情绪低落,忧思过度等不良的情绪之中,就容易导致晚上失眠。如果自己突然交好运,兴奋过度,或者马上要参加不熟悉的社交活动,去考试、面试等,精神过于紧张,也会导致晚上失眠。
2.生活习惯
如果晚餐吃得太饱,食物堆积在胃肠中,在晚上睡觉前喝了太多含咖啡因的饮料,比如咖啡,可乐,浓茶等,在睡前抽烟、喝酒,入睡的时间没有规律,经常熬夜等,也都容易导致自己躺到床上久久难以入睡。

3.环境因素
有些人到一个新的环境中,就会出现失眠症状。如果周围的环境比较嘈杂,总有一些声光对于自己刺激等,也会导致人难以入睡。
4.服用药物
如果自己正在服用一些可以导致中枢神经兴奋的药物,这样会导致失眠。
二、失眠怎么缓解
1.合理饮食
在睡觉前不要吃得太饱,也不要吃过于油腻的食物,以免对肠胃造成刺激,影响睡眠质量。

2.适度的运动
有些人白天运动量小,身体中的能量没有消耗掉,就会出现失眠症状,如果能在白天适度的运动,消耗体内堆积的能量,人体感到困乏,就更容易进入睡眠状态中。
3.睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,这种物质有镇静助眠的作用,所以有失眠症状的人,可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
4.泡脚
经常失眠的人在晚上睡觉前可以用热水泡一泡脚,进行足底按摩,不但可以舒经活络,消除疲劳,还能提升睡眠质量,让人尽快的进入睡眠状态中。

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