北京四惠中医医院

我们每天都在忙碌的生活着，永远有堆积成山的工作等着我们去完成，没有时间休息，更没有时间做自己喜欢的事，时间长了就会出现焦虑的情绪，经常感到心烦意乱、敏感多疑、精神不振等症状。你知道吗？这也许就是焦虑症所引起的，焦虑症还伴有呼吸不畅、胸闷、心悸、消化不良等躯体症状。那么如果发现自己有轻微焦虑症如何自愈呢？

1.减少躺在床上的时间，睡前不思虑过多的问题。不要躺在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要躺在床上想事情，减少躺在床上的时间。睡前需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作，睡前不要饮用咖啡、酒等。
2.培养一两项有意思的兴趣，分散对焦虑情绪的注意力。患者可以尝试培养阅读、绘画或者音乐方面的兴趣，紧张、焦虑时，听听歌或到附近写写生，转移对不良情绪的注意力，颐养身心。
3. 进行适时的运动，或泡热水澡放松焦虑心情。患者平时可以多进行慢跑等有氧运动，有兴趣的患者也可以适时练习瑜伽等，泡泡热水澡，放松焦虑的心情，有时还可以跟朋友一起去看看轻快的电影或者娱乐节目等。
特别提醒：轻度焦虑症如自我调整效果不大，一定要到专业正规医院进行治疗。若不及时治疗，久而久之，会引发重度焦虑或者引发其他精神疾病，造成严重后果，也增加治疗难度。