北京四惠中医医院

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常会感到情绪低落、兴趣减退、精力不足等。适当的运动对于缓解抑郁症患者的状态有着积极的作用，它可以促进体内多巴胺等神经递质的分泌，改善情绪，增强自信心。这边就请到北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵医生为大家科普一下抑郁症患者适合做哪些运动。

付国兵医生怎么样调理抑郁症效果好不好

付国兵医生，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师，教授，北京市中青年名中医；现任北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会主任委员、民族医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委、北京中医管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、北京市中医住院医师规范化培训针灸推拿科委员会主任委员。

付国兵医生善于运用“振腹推拿”疗法治疗头晕、失眠、焦虑、抑郁、糖尿病、胆囊炎、胃脘痛、痛经、尿失禁、阳痿、早泄等疾病；运用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、四肢关节损伤等。

付国兵医生表示抑郁症患者仅仅凭借正常方式进行治疗是远远不够的，多多出去晒晒太阳做做运动，对于心理健康的恢复也是有很大帮助的，对于抑郁症患者来说日常生活中可以多做如下运动。

散步是一种简单易行的运动方式，对抑郁症患者非常友好。患者可以选择在环境优美的公园、湖边或者林间小道进行散步。每天坚持 30 分钟到 1 小时的散步，不仅能够呼吸到新鲜空气，还能让身体得到适度的活动。在散步过程中，患者可以专注于周围的景色和声音，比如鸟儿的鸣叫、树叶的沙沙声，这样有助于转移注意力，缓解负面情绪。而且，散步不需要特殊的装备，随时随地都可以进行，很容易坚持下来。

瑜伽也是缓解抑郁症的有效运动。瑜伽注重身体与心灵的结合，通过各种体式的练习和呼吸的调节，能够帮助患者放松身心，减轻压力和焦虑。对于抑郁症患者来说，一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、下犬式等，比较适合。在练习瑜伽时，患者可以专注于自己的呼吸，感受身体的拉伸和放松，从而让内心变得平静。可以选择参加瑜伽 classes，也可以在家跟着视频练习，每周练习 3-4 次，每次 30-60 分钟为宜。

游泳是一项全身性的运动，对抑郁症患者也有很好的缓解作用。在水中，身体受到的重力较小，关节不会受到太大的压力，适合不同年龄段的患者。游泳时，全身的肌肉都在运动，能够促进血液循环，增强体质。同时，水中的环境比较安静，有助于患者放松心情，缓解紧张和焦虑。患者可以选择自由泳、蛙泳、仰泳等自己喜欢的泳姿，每周游泳 2-3 次，每次 30-45 分钟。

除了以上几种运动，慢跑、骑自行车、太极拳等运动也适合抑郁症患者。不过，在进行运动时，患者需要注意以下几点。首先，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，不要过度运动，以免对身体造成伤害。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动。其次，要循序渐进地增加运动的强度和时间，不要一开始就进行高强度的运动，以免产生抵触心理。另外，最好选择在白天进行运动，因为白天的光线充足，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。同时，和朋友或家人一起运动也是一个不错的选择，这样可以增加运动的乐趣，也能得到他人的支持和鼓励，增强坚持运动的动力。

总之，适当的运动对于缓解抑郁症患者的状态有着重要的意义。患者可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动，并坚持下去，相信会对改善情绪和生活状态有所帮助。但需要注意的是，运动只是缓解抑郁症的辅助手段，如果症状较为严重，还需要及时寻求专业医生的帮助，进行药物治疗和心理治疗。