失眠睡不好有什么好方法入睡呢？
如今，失眠成了不少人的困扰 —— 躺在床上翻来覆去，数羊到天亮仍毫无睡意，白天却精神萎靡。其实，无需依赖复杂手段，调整生活细节就能帮身体找回睡眠节奏，这边就请到北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵医生为大家科普一下失眠睡不好有什么好方法可以有效入睡。
付国兵医生怎么样？治疗失眠效果好不好？
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师，教授，北京市中青年名中医；现任北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会主任委员、民族医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委、北京中医管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、北京市中医住院医师规范化培训针灸推拿科委员会主任委员。
付国兵医生善于先从运用“振腹推拿”疗法治疗头晕、失眠、焦虑、抑郁、糖尿病、胆囊炎、胃脘痛、痛经、尿失禁、阳痿、早泄等疾病；运用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、四肢关节损伤等。
付国兵医生表示入睡困难，其实很多时候不一定是病症所致，有可能是由于不良的生活习惯以及日常的一些情绪问题所导致的，日常生活中睡前可以做如下准备从而有效的提升睡眠质量：
睡眠环境入手。保持卧室黑暗，拉上遮光帘、关掉小夜灯，因为光线会抑制助眠的褪黑素分泌；温度控制在 18-22℃，过冷或过热都会让身体不适；再减少噪音干扰，若环境嘈杂，可放轻柔的白噪音，比如雨声、海浪声，帮大脑屏蔽杂乱信号。
睡前 1 小时别碰电子设备也很关键。手机、电脑的蓝光会 “欺骗” 大脑以为是白天，打乱睡眠节律，不妨换成看书、听舒缓音乐，或用温水泡脚 10 分钟，让双脚发热，能促进血液循环，帮身体放松下来。
如果躺下 20 分钟还没睡着，别强迫自己 “必须睡着”，越焦虑越难入眠。可以起身到昏暗的房间做些简单的事，比如叠衣服、整理桌面，等有困意了再回到床上。另外，白天别睡太久，中午小睡 20-30 分钟即可，晚上固定睡觉和起床时间，哪怕周末也别熬夜或赖床，让身体形成稳定的生物钟。
睡眠本是身体的自然需求，不必过度紧张。试着用这些方法调整，慢慢就能找回沾枕即眠的舒适状态，让每个夜晚都能安稳度过，为第二天的活力充电。
