如何判断自己是否抑郁了？
生活里难免有情绪低落的时候，但偶尔的 “不开心” 和抑郁情绪，甚至抑郁症，有着本质区别。若长期被负面状态包裹，不妨从这几个方面观察自己，初步判断是否需要关注内心状态。这边就请到北京中医药大学针灸推拿学院教授刘清国医生为大家分享一下如何有效自测自己是否抑郁的有效方法。
刘清国医生怎么样？调理抑郁症效果好不好？
刘清国，北京中医药大学针灸推拿学院教授，主任医师，医学博士、博士生导师、博士后合作导师。现任国家中医药管理局重点研究室副主任、北京中医药大学圣彼得堡中医院院长兼首席专家、俄罗斯联邦圣彼得堡儿科医科大学荣誉教授。曾任北京中医药大学针灸推拿学院基础部副主任、学院副院长、学院党委书记，以及北京中医药大学教务处处长、统战部部长。兼任中国针灸学会常务理事兼副秘书长、监事，中国针灸学会针药结合专业委员会副主任委员，中国针灸学会标准化工作委员会委员等。
刘清国医生长期从事药物贴敷、熏洗等药物外治临床与研究工作，针药并用治疗各类疑难杂症，如失眠、焦虑抑郁症；及硬皮病、风疹、湿疹、牛皮癣、银屑病、神经性皮炎、丹毒、贯通性毛囊炎、痤疮等各类皮肤病；综合针灸、中药内服外用方法治疗头风、痛风、胃炎、胃十二指肠溃疡、非特异性结肠炎、胃下垂、颈椎病、股骨头坏死等疾病；以及老年糖尿病、中风、高血压、前列腺增生、癌症术后调理及放化疗辅助治疗等。
刘清国医生表示普通心情不好和抑郁症可是两回事，出现了抑郁症需要及时的进行干预，不然会产生很可怕的后果。日常生活中如果怀疑自己有抑郁症可以采用下面的方法进行自测，如果有类似情况一定要及时到医院检查确诊，并采取手段进行治疗。
首先看情绪状态：是否持续两周以上感到低落、绝望，对曾经喜欢的事提不起兴趣，哪怕是追剧、和朋友聚会这类过去能带来快乐的活动，现在也觉得 “没意义”；是否常常莫名烦躁、易怒，或是陷入 “什么都不想做” 的麻木感，甚至频繁出现 “活着没价值” 的想法。
再看行为变化：是否开始回避社交，原本规律的生活变得混乱 —— 比如熬夜到凌晨却睡不着，白天又昏昏沉沉起不来；是否突然出现暴饮暴食或食欲不振的情况，体重在短时间内明显变化；是否做事效率大幅下降，哪怕是整理桌面、回复消息这样的小事，也觉得 “力不从心”。
还有生理与认知信号：是否经常感到身体疲惫，哪怕没做体力活也浑身酸痛；是否注意力难以集中，记忆力变差，容易忘事；是否有持续的睡眠问题，比如入睡困难、早醒后再也睡不着，或是白天嗜睡却不解乏。
需要特别提醒的是，这些信号并非 “抑郁专属”，也可能是压力过大或身体不适的表现。但如果以上多种情况同时出现，且已经影响到正常工作、学习或人际关系，就别再硬扛 —— 及时向信任的家人朋友倾诉，或寻求专业心理医生的帮助，不是软弱，而是对自己负责的选择。
每个人的内心都像一块需要呵护的土地，偶尔的 “荒芜” 不可怕，重要的是及时发现、主动浇灌。关注自己的情绪变化，就是给内心多一份温暖的守护。
